جلوگیری از بازگشت اعتیاد (عود) نیاز به آگاهی، برنامهریزی و حمایت مناسب دارد. اعتیاد یک بیماری مزمن است و احتمال بازگشت به آن وجود دارد، اما با راهکارهای مناسب میتوان این خطر را کاهش داد. در ادامه برخی از روشهای مؤثر برای جلوگیری از بازگشت اعتیاد ارائه شده است:
۱. درمان تخصصی و پیگیری منظم
- تحت نظر گرفتن درمانهای تخصصی مانند مشاوره، رواندرمانی و دارو درمانی (در صورت نیاز) بسیار مهم است.
- به طور منظم با پزشک، روانشناس یا مشاور خود در ارتباط باشید تا پیشرفت شما بررسی شود.
۲. شناسایی محرکها
- محرکهایی که ممکن است باعث بازگشت به اعتیاد شوند را شناسایی کنید. این محرکها میتوانند شامل افراد، مکانها، موقعیتها یا احساسات خاص باشند.
- از قرار گرفتن در موقعیتهای پرخطر خودداری کنید.
۳. ایجاد سبک زندگی سالم
- ورزش منظم: ورزش باعث کاهش استرس و بهبود خلقوخو میشود.
- تغذیه سالم: یک رژیم غذایی متعادل به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک میکند.
- خواب کافی: کمخوابی میتواند باعث افزایش استرس و تحریک پذیری شود.
۴. مدیریت استرس و احساسات
- تکنیکهای مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق یا تمرینات ذهنآگاهی را یاد بگیرید.
- احساسات منفی مانند اضطراب، افسردگی یا خشم را با کمک مشاور یا روانشناس مدیریت کنید.
۵. حمایت اجتماعی
- با خانواده، دوستان و گروههای حمایتی در ارتباط باشید. حضور در گروههایی مانند معتادان گمنام (NA) یا الکلیهای گمنام (AA) میتواند بسیار مفید باشد.
- از افرادی که تأثیر منفی دارند یا شما را به سمت اعتیاد سوق میدهند، دوری کنید.
۶. تعیین اهداف و برنامهریزی
- اهداف کوتاهمدت و بلندمدت برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید.
- موفقیتهای کوچک خود را جشن بگیرید و به خود پاداش دهید.
۷. آموزش و آگاهی
- درباره اعتیاد و عوارض آن بیشتر مطالعه کنید. آگاهی بیشتر به شما کمک میکند تا بهتر با چالشها روبرو شوید.
- در کارگاهها یا دورههای آموزشی مرتبط شرکت کنید.
۸. پرهیز از خوددرمانی
- در صورت مواجهه با مشکلات روانی یا جسمی، به جای خوددرمانی یا استفاده از مواد، از متخصصان کمک بگیرید.
۹. مراقبت از خود در مواقع بحران
- اگر احساس کردید در معرض بازگشت به اعتیاد هستید، فوراً با مشاور یا فرد مورد اعتماد خود تماس بگیرید.
- به خود یادآوری کنید که بازگشت به اعتیاد تنها مشکلات را بیشتر میکند.
۱۰. صبور بودن و پذیرش شکستهای موقت
- بهبودی یک فرآیند طولانی است و ممکن است در این راه با شکستهای موقت روبرو شوید. مهم این است که ناامید نشوید و دوباره تلاش کنید.
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان در معرض خطر بازگشت به اعتیاد هستید، حتماً از مشاوره تخصصی مرکز ترک اعتیاد تهران استفاده کنید. بهبودی ممکن است سخت باشد، اما با حمایت و تلاش مداوم، امکانپذیر است.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره تخصصی به وبسایت valacamp.ir مراجعه نمایید.
